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Manter um peso saudável com o cancro da mama

Alguns tratamentos contra o cancro da mama e os seus efeitos secundários podem causar problemas de peso. A quimioterapia ou as terapias à base de hormonas, por exemplo, podem fazer com que ganhe ou perca peso de uma forma inesperada.

 

Gerir o peso durante o tratamento do cancro da mama

 

Gerir o seu peso durante o tratamento do cancro da mama pode ser um desafio, mas há algumas coisas que podes fazer para seres proactiva com a tua saúde. Começa pela tua dieta:

  • Toma decisões nutritivas que se enquadrem na sua vida.

  • Faz uma dieta equilibrada:

    • Come pelo menos 5-9 porções de fruta e legumes diariamente.

    • Tenta comer alimentos ricos em fibras, como feijão, proteínas magras e cereais integrais.

    • Escolhe alimentos com baixo teor de gordura e sal.

    • Bebe muita água.

  • Monitoriza a tua alimentação. Os especialistas recomendam a utilização de ferramentas online para controlar o que estás a comer ao longo do dia e onde podes fazer pequenas alterações na dieta.

 

Faz muito exercício

Fazer exercício regularmente pode parecer impossível enquanto lidas com os efeitos secundários a curto e longo prazo, como a fadiga. Mas lembra-te que não faz mal começar devagar:

  • Consulta o teu médico antes de iniciar qualquer regime de exercício e não te esqueças de o informar sobre quaisquer sintomas físicos que estejas a sentir devido ao tratamento.

  • O teu objectivo final é completar 75 minutos de actividade vigorosa por semana ou 150 minutos de actividade moderada. Podes não sentir que isso seja possível hoje, mas começa por onde podes e, a cada semana, sentirás que podes acrescentar um pouco mais.

  • Incorpora uma mistura de cardio, treino de força e flexibilidade no teu treino. Manter a variedade não só é bom para o teu corpo, como também torna a tua rotina mais divertida!

  • Pede recomendações. Existem muitos programas que oferecem aulas ou serviços especiais apenas para sobreviventes de cancro. O teu centro oncológico ou prestador de cuidados de saúde também pode ter recomendações na tua comunidade.

  • Não tens de o fazer sozinha.

 

O teu centro oncológico ou prestador de cuidados de saúde pode fornecer recursos ou referências específicas para as tuas necessidades. Pergunta sobre como encontrar um nutricionista ou um especialista em reabilitação física.

 

Através da lista de entidades e profissionais, encontrarás alguém para te ajudar a manter-te saudável em todas as fases do teu diagnóstico de cancro da mama.

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